「やっちゃった…」と落ち込む前に知ってほしい。ダイエット中に食べすぎてしまうのは、誰にでもあることです。でも大事なのは“その後どうするか”。この記事では、私が実際に試して効果を感じた「食べすぎた日の翌日リセット法」を紹介します。
目次
まずは落ち込まない！「食べすぎ＝失敗」ではない
体重の増加＝脂肪じゃない
食べすぎた翌日に体重が増えているのは、水分や一時的な胃の内容物が原因なことが多いです。脂肪として体に蓄積されるには時間がかかるため、翌日の過ごし方で十分にリカバリー可能です。
翌日は“プチ調整”でOK｜極端な断食はNG
低脂質・高たんぱくを意識しよう
・鶏むね肉、豆腐、卵などの高たんぱく食材をメインに
・野菜スープやお味噌汁で胃腸を労わる
・脂質や糖質は控えめにしながらも、抜かないことが大切です
軽い運動で“循環”を促す
ハードな運動は必要なし
ウォーキングやストレッチ、ラジオ体操などの軽い有酸素運動がおすすめ。血流や代謝を促進して、体に溜まった余分な水分や老廃物の排出をサポートします。
「水分補給」と「睡眠」で内臓リセット
水はしっかり、カフェインは控えめに
食べすぎた翌日は内臓もお疲れモード。水をこまめに飲んで体の巡りを良くし、利尿作用の強すぎるコーヒーなどは控えめに。しっかり眠ることも回復力を高めるカギです。
まとめ｜食べすぎた翌日を“なかったこと”にしようとしない
リセットとはいえ、急に断食をしたり極端に運動したりするのは逆効果。「戻す」のではなく「整える」ことを意識しましょう。心と体にやさしいリカバリーで、ダイエットは続けやすくなります。
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