筋トレを始めるなら、数ある種目の中でスクワットが最も効果的だと言われています。
この記事では、その理由を3つのポイントに分けて詳しく解説します。
目次
1. 全身の大きな筋肉を一度に動かせるから効率的
複数の筋肉をまとめて鍛えられる
スクワットは、太もも（大腿四頭筋）、お尻（大臀筋）、もも裏（ハムストリングス）、さらに体幹や背筋まで、たくさんの大きな筋肉を同時に使う複合種目です。
大きな筋肉ほど鍛えると効果的
筋肉量が多い部分を効率よく鍛えられるため、短時間でも効果的に筋力アップや基礎代謝の向上が期待できます。
時間がない人にもおすすめ
複数の筋肉を一気に使うので、他の筋トレよりも少ない時間で全身を鍛えられるのが魅力です。
2. 基礎代謝アップと脂肪燃焼効果が高い
大きな筋肉を動かすほど消費カロリーが増える
スクワットは身体の中でも特に大きな筋肉を使うので、トレーニング中のエネルギー消費が大きいのが特徴です。
筋トレ後も代謝が上がる「アフターバーン効果」
筋トレ後に基礎代謝が数時間上がるEPOC（運動後過剰酸素消費）が起こり、脂肪燃焼が続くためダイエットに効果的です。
3. 身体の機能改善や日常動作の質を高める
スクワットは基本動作の強化につながる
立ち座りや階段の昇り降りなど、日常生活の動作に直結しているので、筋力アップが生活の質を上げます。
姿勢改善やバランス能力の向上
体幹も鍛えられるので、姿勢が良くなり腰痛や肩こりの予防にもつながります。
まとめ（H2）
全身の大きな筋肉を効率よく鍛えられ、代謝アップや脂肪燃焼、さらには日常生活の動きやすさも改善できるスクワットは、全ての筋トレの中で最も優れた種目です。
効率的に体を変えたいなら、まずはスクワットから始めましょう。
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