「太ったのは、食べすぎたから」
私もずっとそう思っていました。たしかに、食べる量が多ければ太るのは当然です。
でも、本当に見直すべき“根っこ”は、別のところにあったと気づいたんです。

私が17kg痩せるまでに向き合った、“ダイエットの本当の敵”。
それは「習慣」や「思い込み」、そして「感情との向き合い方」でした。

この記事では、その気づきと対処法をお伝えします。

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1. 「なんとなく食べる」が太る最大の原因だった

私は以前、空腹じゃないのに何かを口にしてしまうことがよくありました。

• スマホを見ながらのお菓子
• イライラした時のパンやラーメン
• 暇つぶしの間食
• 「もったいないから」との完食癖

実は、こうした**“無意識の食べグセ”**が、積み重なって体重をじわじわ増やしていたんです。

▼ 対処法：食べる前に「お腹空いてる？」と聞いてみる

これ、シンプルだけど効果抜群でした。
何か食べたくなった時、「私、今ほんとにお腹空いてる？」と自分に問いかけるだけで、無駄食いが激減します。

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2. 「食べすぎ」より「自分責め」がリバウンドの原因だった

少しでも食べすぎると、「ああ、またやってしまった…」と落ち込み、
そのストレスを紛らわすようにまた食べる…という悪循環。

でも、ある時から考え方を変えました。

• 食べすぎても、それはただの一回
• 「また明日から整えればいい」と思えばOK
• 自分を責めるのではなく、「よく気づけた」と褒める

そうやって気持ちを切り替えることができてから、心が軽くなり、リバウンドもしなくなりました。

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3. 「完璧主義」が継続を邪魔していた

「3食完璧に！」「絶対間食しない！」
そんなふうに理想を高く持ちすぎると、少し崩れただけで全部投げ出したくなります。

私はこう考えるようになりました。

• 100点を目指さない。60点を毎日積み重ねる方が強い
• 「できなかったこと」より「できたこと」を見る
• ダイエットは長距離走。今日すべて完璧じゃなくていい

完璧じゃなくて大丈夫。コツコツ続けることが、一番の近道でした。

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まとめ｜見直すべきは「食べること」ではなく「考え方」

「食べすぎたから太った」――それは一部は正解かもしれません。
でも、本当に変えるべきはその裏にある習慣や思考パターンでした。

• 無意識の間食
• 自分を責めるクセ
• 完璧主義の罠

これらをやめたら、自然と食べすぎも減って、体はどんどん変わっていきました。

「なぜ太ったのか？」をやさしく振り返ることが、ダイエットの第一歩かもしれません。

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このあと「太らない思考習慣」や「1日を整えるタイムスケジュール」などもセットで書くとより深まります。
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