ダイエットは、体を変える前に「心」がくじけてしまうことが多いものです。実は、成功する人ほどメンタルの整え方がうまく、完璧じゃなくてもコツコツ続けています。
この記事では、私が挫折しかけたときに意識した「メンタル管理のポイント」を3つ紹介します。
H3：完璧を目指さないことが成功の近道
「毎日ちゃんとやらなきゃ」「少しでもサボったらダメ」——こうした“完璧主義”は、ダイエットを続ける最大の敵です。
私自身も、最初は理想ばかり追いかけて、「できなかった自分」を責めてばかりいました。
でも、続ける中で気づいたのは、完璧じゃなくても、やめなければ前に進めるということ。
- 食べすぎた日があっても、翌日リセットすればOK
- 運動できなかった日は、ストレッチだけでも◎
- 毎日じゃなくても、週に何日か続けられたらそれで十分
むしろ、完璧を目指すよりも「まあ、これでいいか」と軽く流せる心の余裕が、ダイエット成功には欠かせません。
H3：停滞期やリバウンドを“想定しておく”だけで楽になる
体重が全然落ちない「停滞期」や、一時的に増えてしまう「リバウンド」。これらは、誰にでも起こり得る“自然な変化”です。
私も3ヶ月で体重を大きく落としたあと、2週間全く動かなかった時期がありました。最初は焦って「もうダメかも…」と思いましたが、調べてみると身体の防衛反応だとわかり、すっと気持ちが楽になりました。
停滞期やリバウンドは、前に進んでいる証拠
むしろ、「変化している最中」と考えておくと安心です
あらかじめ「そういう時期がくる」と想定しておくだけで、心が折れずに済みます。焦らず淡々と、できることを続けましょう。
H3：SNSや人と比べすぎない
他人の「成功例」は刺激になりますが、比べすぎると逆に自信をなくす原因にもなります。
- 「あの人は1ヶ月で10キロ痩せたのに…」
- 「私の方が頑張ってるのに結果が出ない…」
- 「ビフォーアフターが自分と違いすぎて落ち込む」
SNSは編集された「一番キラキラした瞬間」だけが切り取られています。自分の変化をそれと比べて落ち込む必要はありません。
大事なのは、昨日の自分と比べてどうか。
「前よりお腹がすっきりしたかも」「疲れにくくなった気がする」など、小さな気づきを大切にしてください。
まとめ｜メンタルを守れる人が、結果を出せる人
ダイエットを成功させる人に共通しているのは、「心が強い」わけではなく、心の扱い方を知っているということ。
- 完璧じゃなくてもいいと自分を許す
- 停滞やリバウンドを前向きに受け止める
- 他人と比べず、自分のペースを守る
この3つを意識するだけで、気持ちはずっと楽になります。
体を変えるには時間がかかります。でも、心をうまく整えられれば、あなたはきっと「やめずに続けられる人」になれます。
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