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【はじめに：忙しくてもタンパク質をしっかり摂るために】 筋トレの効果を最大限に引き出すには、十分なたんぱく質摂取が欠かせません。忙しい日や料理が面倒なとき、冷凍食品は手軽に栄養補給できる強い味方。今回は、筋トレにおすすめの高たんぱく冷凍食...

筋トレや運動の翌日にやってくる筋肉痛。あのズキズキとした痛みは、続けたいトレーニングのモチベーションを下げてしまう厄介な存在ですよね。でも安心してください。筋肉痛を和らげて、次の日も気持ちよく動ける方法はちゃんとあります。ここでは、専門...

腹筋を割るには単に「腹筋を鍛える」だけでなく、体脂肪を落としつつ筋肉を育てることが必須です。ここではトレーナーとして、多くのクライアントを指導した経験から、最短で結果を出すための具体的なポイントを詳しく解説します。 【腹筋が割れる仕組みを...

スクワットは全身の筋肉を効率よく鍛えられる王道トレーニングですが、間違ったフォームでやると膝や腰を痛めたり、効果が半減します。ここではスクワットを安全に、そして最大限に効果を得るための細かいコツを解説します。 【スクワットが全身に効く理由...

腕立て伏せは、自宅でも簡単にできる王道の上半身トレーニング。胸、腕、肩だけでなく、体幹まで鍛えられる全身運動です。でも、間違ったフォームでやると効果が出にくいだけでなく、肩や腰を痛めるリスクも。この記事では、腕立て伏せの正しいやり方と押...

体重の数字に一喜一憂していませんか？実は、健康で理想の体を手に入れるために一番大切なのは「筋肉をつけること」。筋肉が増えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が効率的になるだけでなく、日常生活の動きも楽になり、ケガのリスクも減らせます。この記事...

筋肉を効率よくつけるにはトレーニングだけでなく、プロテインの摂取タイミングがカギ。筋肉の合成を促進し、回復を最大化するために、どのタイミングでどのくらい摂るのが効果的かを科学的根拠と実践例を交えて説明します。 【筋トレ直後30分以内の「アナ...

ダイエットを始めようと思っても、何から始めればいいのか分からない…そんな風に迷っていませんか？ 私も28歳で本気のダイエットを始めたとき、まさにそうでした。 この記事では、ダイエット初心者さんが最初に押さえるべき「本当に大事な5つの基本」をま...

痩せるためにやったことよりも、やめたことの方が重要だった。この記事では、私が実際にやめて体が変わった「太るクセ」を紹介します。 【1.空腹じゃないのに何か食べる癖】 口寂しさやストレスで食べていた ・仕事の合間に何となくお菓子 ・冷蔵庫を無意...

体重計の数字に一喜一憂していませんか？実は、体重よりも見た目や感覚を信じた方が、ダイエットはうまくいくんです。私の実体験と合わせて、その理由と考え方をお伝えします。 【毎日の体重変動に振り回されていた私】 私はダイエット初期、毎朝の体重計...