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「痩せたいなら運動しなきゃ…でも何をすればいいかわからない」「毎日できないと意味ないの？」そんな不安や思い込みを持っている人へ。この記事では、私自身の経験をもとに、**“運動は補助輪”**という視点で、初心者でも無理なく取り入れられる運動との付...

頑張ろうと思って始めたのに、ふと「もうやめたい…」と思うこと、ありますよね。私も何度もありました。この記事では、そんな時に私が実践した気持ちの整え方をシェアします。 【①「できてないこと」じゃなく「続けてきたこと」に目を向ける】 モチベーシ...

ダイエットは、体を変える前に「心」がくじけてしまうことが多いものです。実は、成功する人ほどメンタルの整え方がうまく、完璧じゃなくてもコツコツ続けています。 この記事では、私が挫折しかけたときに意識した「メンタル管理のポイント」を3つ紹介し...

「ダイエットといえば運動」と思っていませんか？実は、私が17kg痩せたとき、鍵になったのは**圧倒的に“食事”**でした。 もちろん運動も大切ですが、土台が整っていなければ逆効果になってしまうことも…。この記事では、初心者がまず押さえておきたい「食...

「食事制限」ではなく「食事改善」。この考え方に変えたことで、私はダイエットが驚くほど楽になりました。 食事制限はガマンばかりでストレスがたまり、続けるのが苦しくなります。でも、ちょっとした工夫で“食べるもの”や“食べ方”を変えるだけで、体はち...

「太ったのは、食べすぎたから」私もずっとそう思っていました。たしかに、食べる量が多ければ太るのは当然です。でも、本当に見直すべき“根っこ”は、別のところにあったと気づいたんです。 私が17kg痩せるまでに向き合った、“ダイエットの本当の敵”。それ...

ダイエットを始めると、「早く痩せたい！」という気持ちが先行しがち。でも、最初の1ヶ月で大事なのは「結果」よりも「習慣」です。この記事では、私が意識した“続けるためのコツ”をお伝えします。 【モチベーションより「仕組み」が鍵】 「やる気が出ない...

リード文「さあ、始めよう！」と思ってすぐに行動するのも良いですが、その前にやっておくと成功率がグッと上がる準備があります。この記事では、私が実際にやってよかったことを3つ紹介します。 【1. なぜ痩せたいのか「目的」を明確にした】 モチベーシ...

「カロリーは減らせば減らすほど痩せる」と思っていませんか？実は、無理なカロリー制限は逆効果になることも。この記事では、私も実践した「TDEE」を使った安全で確実に痩せられるカロリーの出し方を、初心者向けにわかりやすく解説します。 【TDEEって何...

筋トレを始めるなら、数ある種目の中でスクワットが最も効果的だと言われています。この記事では、その理由を3つのポイントに分けて詳しく解説します。 【1. 全身の大きな筋肉を一度に動かせるから効率的】 複数の筋肉をまとめて鍛えられる スクワットは、...